✨ معرفی محصول: رژیم حجم خشک (Clean Bulking Diet)

رژیم حجم خشک (Clean Bulking) یک استراتژی تغذیه‌ای در بدنسازی است که هدف آن افزایش توده عضلانی بدون چربی (Lean Muscle Mass) است، در حالی که افزایش همزمان چربی بدن را به حداقل می‌رساند. این رژیم یک رویکرد آگاهانه‌تر، کندتر و کنترل‌شده‌تر نسبت به “حجم گرفتن کثیف” (Dirty Bulking) است.

۱. اصل کلیدی: مازاد کالری کنترل‌شده

برخلاف حجم گرفتن کثیف که بر مصرف مقادیر زیاد کالری بدون در نظر گرفتن کیفیت تمرکز دارد، حجم خشک بر دقت استوار است:

• مازاد کالری کم: کالری دریافتی روزانه باید تنها کمی بیشتر از میزان کالری مورد نیاز بدن برای حفظ وزن باشد (معمولاً ۲۰۰ تا ۴۰۰ کالری مازاد). این مازاد کم به بدن اجازه می‌دهد که انرژی لازم برای سنتز پروتئین (عضله‌سازی) را داشته باشد، بدون اینکه مقدار زیادی کالری اضافی به صورت چربی ذخیره شود.
• ثبات و پایش: موفقیت در حجم خشک نیازمند پایش دقیق وزن و ترکیب بدن است. اگر افزایش وزن سریع باشد، نشان‌دهنده افزایش چربی است و باید کالری کاهش یابد.

۲. تمرکز بر کیفیت درشت‌مغذی‌ها

در رژیم حجم خشک، منبع کالری از همان مواد مغذی سالم و کامل که در رژیم‌های سالم دیگر استفاده می‌شود، تأمین می‌گردد:

۳. تفاوت با حجم کثیف (Dirty Bulking)

نتیجه‌گیری برای مشتری:

“رژیم حجم خشک برای ورزشکاران جدی است که به دنبال نتایج پایدار و زیبایی‌شناسی مطلوب هستند. این یک رویکرد صبورانه و هوشمندانه است: عضله بسازید، سلامت بمانید و حداقل چربی را اضافه کنید.”