🏆 معرفی محصول: رژیم پیش از مسابقه (Pre-contest Diet)
رژیم پیش از مسابقه (Pre-contest Diet) یا رژیم کاتینگ مسابقهای، یک فاز تغذیهای بسیار تخصصی، سختگیرانه و کوتاهمدت است که توسط بدنسازان و ورزشکاران فیتنس برای رسیدن به پایینترین سطح ممکن چربی بدن و حداکثر تفکیک عضلانی (Muscle Definition) برای روز مسابقه اجرا میشود.
این رژیم یک استراتژی علمی-ورزشی است که هدف آن نه تنها چربیسوزی، بلکه دستکاریهای تغذیهای و آبی در روزهای پایانی برای رسیدن به ظاهری خشک، پر و عضلانی بر روی صحنه است.
۱. اصول کلی در هفتهها و روزهای پیش از مسابقه
این رژیم به دو فاز اصلی تقسیم میشود:
الف) فاز کاتینگ طولانیمدت (چند هفته تا چند ماه)
این مرحله عمدتاً یک رژیم چربیسوزی پیشرفته است:
- کسری کالری بالا: کسری کالری به دقت کنترل شده و معمولاً شدید است تا سطح چربی بدن به کمتر از ۵-۷٪ در مردان و ۱۰-۱۲٪ در زنان برسد.
- پروتئین بسیار بالا: برای حفظ بافت عضلانی در طول کسری کالری شدید.
- کربوهیدرات کم یا دورهبندی شده (Cycling): کربوهیدراتها بسیار محدود یا در الگوی دورهبندی (Carb Cycling) استفاده میشوند تا چربیسوزی افزایش یابد.
- پایش دقیق: هر روز وزن، درصد چربی و وضعیت عضلات به دقت کنترل میشود.
ب) فاز اوجگیری (Peak Week) – ۷ تا ۱۰ روز نهایی
این مرحله شامل دستکاریهای شدید و حسابشدهای برای ظاهر نهایی است:
| دستکاری | هدف | نحوه اجرا (مختصر) |
| بارگیری کربوهیدرات (Carb Loading) | پر کردن حداکثری ذخایر گلیکوژن در عضلات برای ایجاد ظاهری پرتر و بزرگتر (Fullness). | پس از یک دوره کوتاه مصرف پایین کربوهیدرات، طی ۲-۳ روز آخر، کربوهیدرات بسیار بالا میرود. |
| تنظیم سدیم (نمک) | کنترل احتباس آب زیر پوست. | معمولاً ابتدا برای چند روز سدیم بالا و سپس در ۲۴-۴۸ ساعت قبل از مسابقه، سدیم به شدت پایین آورده میشود. |
| کنترل آب (Water Tapering) | حذف آب زیر پوست برای رسیدن به ظاهری خشک (Dryness). | مصرف آب از چند روز قبل به تدریج کاهش یافته و در روز مسابقه به حداقل میرسد یا قطع میشود. |
۲. چالشها و ملاحظات مهم
- خطر سلامت: این رژیم به دلیل محدودیت شدید آب و الکترولیتها در فاز اوجگیری میتواند خطرناک باشد و باید حتماً تحت نظارت مربی یا متخصص تغذیه با تجربه انجام شود.
- نوسانات انرژی: سطح انرژی، تمرکز و خلق و خو به دلیل کسری کالری و نوسانات کربوهیدرات بسیار پایین خواهد بود.
- موقت بودن: این رژیم یک سبک زندگی پایدار نیست و تنها برای یک بازه زمانی محدود جهت حضور در مسابقات طراحی شده است.
نتیجهگیری برای مشتری:
“رژیم پیش از مسابقه، شاهکار تغذیهای در بدنسازی است. این برنامه فشرده و علمی طراحی شده تا بدن را در لحظه کلیدی مسابقه به اوج تفکیک و خشکی عضلانی برساند. این یک رژیم نخبگانی برای تحقق اهداف صحنه است.”
