حالت مطالعه
🔥 معرفی محصول: رژیم چربیسوزی (Cutting Diet)
رژیم چربیسوزی (Cutting Diet) یک استراتژی تغذیهای است که هدف اصلی آن کاهش حداکثری چربی بدن و در عین حال حفظ توده عضلانی است که پیشتر در رژیم حجمی (Bulking) به دست آمده است. این رژیم یک فاز ضروری برای ورزشکاران و بدنسازانی است که قصد دارند تفکیک و وضوح عضلانی خود (Definition) را نشان دهند.
۱. اصل کلیدی: کمبود کالری (Calorie Deficit)
برخلاف رژیم حجمی، ستون اصلی رژیم چربیسوزی، قرار دادن بدن در حالت کسری کالری (Calorie Deficit) است.
- نحوه اجرا: میزان کالری دریافتی روزانه باید کمتر از کالری مصرفی روزانه باشد تا بدن مجبور شود برای تأمین انرژی، از ذخایر چربی استفاده کند.
- میزان کسری: معمولاً توصیه میشود این کسری بین ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری در روز باشد تا از کاهش بیش از حد انرژی و از دست دادن بافت عضلانی جلوگیری شود. کاهش وزن ایدهآل در این فاز، حدود ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته است.
۲. تنظیم درشتمغذیها در رژیم چربیسوزی
تنظیم دقیق نسبت پروتئین، کربوهیدرات و چربی برای موفقیت در این فاز حیاتی است:
| درشتمغذی | تنظیمات کلیدی | اهمیت در فاز چربیسوزی |
| پروتئین | مصرف بالا. (حدود ۲.۲ تا ۳.۰ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن). | حفظ عضله: این مهمترین نقش پروتئین است. مصرف بالای پروتئین، بدن را از تجزیه بافت عضلانی در حالت کسری کالری باز میدارد. افزایش سیری: پروتئین بیشترین حس سیری را ایجاد میکند و به کنترل گرسنگی کمک میکند. |
| چربی | مصرف متوسط و کنترلشده. (حدود ۱۵ تا ۲۵ درصد از کل کالری). | سلامت هورمونی: مصرف کافی چربیهای سالم (مانند امگا ۳) برای حفظ سطح مناسب هورمونهای مهم (مانند تستوسترون) و جذب ویتامینهای محلول در چربی ضروری است. |
| کربوهیدرات | مصرف کم تا متوسط. (باقیمانده کالری روزانه). | تأمین انرژی: کربوهیدراتها باید به اندازه کافی برای تأمین انرژی تمرینات شدید و جلوگیری از افت شدید توان جسمی، مصرف شوند. تمرکز باید بر کربوهیدراتهای پیچیده و پرفیبر باشد. |
۳. نکات مهم برای موفقیت
- غذاهای با حجم بالا و کالری پایین: برای مقابله با گرسنگی، مصرف سبزیجات غیرنشاستهای (مانند کاهو، کلم، خیار) که حاوی فیبر و آب زیادی هستند، توصیه میشود.
- تمرکز بر غلات کامل: غلات کامل و منابع فیبر بالا (جو دوسر، حبوبات) به دلیل هضم آهستهتر، قند خون را ثابت نگه داشته و سیری طولانیمدت ایجاد میکنند.
- هیدراتاسیون: نوشیدن آب کافی برای بهبود متابولیسم، دفع سموم و مدیریت احساس گرسنگی حیاتی است.
نتیجهگیری برای مشتری:
“رژیم چربیسوزی یک برنامه غذایی منظم و علمی برای رسیدن به اوج تفکیک عضلانی است. با ایجاد کسری کالری حسابشده و مصرف پروتئین بالا، شما میتوانید چربیهای اضافی را بسوزانید و سختترین زحمات خود را به نمایش بگذارید.”
