حالت مطالعه
🥊 توضیحات محصول: برنامه رژیم غذایی ورزشهای رزمی
برنامه رژیم غذایی ورزشهای رزمی (مانند بوکس، کاراته، کیکبوکسینگ، جودو، MMA و تکواندو) یک طرح تغذیهای با شدت بالا و هدفمند است که برای پاسخگویی به نیازهای منحصربهفرد این ورزشکاران طراحی شده است. این رشتهها ترکیبی از قدرت انفجاری، استقامت بیهوازی بالا، سرعت واکنش و نیاز به مدیریت دقیق وزن (Weight Cutting) را میطلبند.
تمرکز اصلی این برنامه بر تأمین انرژی سریع، حفظ توده عضلانی در عین کاهش وزن، و بهینهسازی ریکاوری پس از تمرینات سنگین است.
🌟 ویژگیهای کلیدی محصول:
۱. انرژی برای تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT Fuel)
- کربوهیدراتهای هوشمند: تأمین کربوهیدرات کافی (حدود ۶۰ تا ۶۵ درصد از کل انرژی دریافتی) از منابع پیچیده (مانند غلات کامل، سبزیجات ریشهای) برای ذخیرهسازی بالای گلیکوژن و ارائه انرژی برای تکرار ضربات و اسپرینتهای انفجاری.
- تغذیه قبل از تمرین: ارائه ترکیبی از کربوهیدراتهای سریعالجذب و پروتئین کمچرب (مانند میوه و ماست یونانی) حدود ۱ تا ۲ ساعت قبل از تمرین برای جلوگیری از خستگی و افزایش قدرت انفجاری.
۲. پروتئین بالا برای حفظ عضله و ترمیم (Muscle Preservation)
- مصرف پروتئین کافی: توصیه به مصرف بالاتر پروتئین نسبت به افراد عادی (حدود ۱.۲ تا ۱.۵ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) از منابع بدون چربی (ماهی، مرغ، تخم مرغ، لبنیات کم چرب) برای جلوگیری از تحلیل عضلانی به ویژه در دورههای کاهش وزن شدید.
- ریکاوری سریع: تأکید بر مصرف ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات ساده (مانند شیر کاکائو یا شیک پروتئین و موز) در “پنجره طلایی” پس از تمرین برای ترمیم میکروآسیبهای عضلانی.
۳. مدیریت وزن و دستهبندی وزنی (Weight Management)
- کاهش وزن ایمن: ارائه راهبردهای تغذیهای مرحلهای برای کاهش درصد چربی بدن به منظور رسیدن به وزن مطلوب بدون از دست دادن قدرت و استقامت. (توجه: توصیههای شدید کاهش وزن ناگهانی باید حتماً تحت نظارت متخصص انجام شود.)
- تغذیه در روز وزنکشی: راهنماییهای دقیق در مورد کنترل سدیم، فیبر و مایعات در ۲۴ ساعت قبل از وزنکشی و برنامه فوری برای جایگزینی مایعات و انرژی پس از وزنکشی.
۴. حمایت از سلامت مفاصل و کاهش التهاب
- چربیهای سالم ضدالتهاب: تأکید بر چربیهای غیراشباع و امگا-۳ (ماهیهای چرب، مغزها، آووکادو) برای کاهش التهاب مفاصل و عضلات ناشی از ضربه و تمرینات پرفشار.
- ویتامینها و آنتیاکسیدانها: تشویق به مصرف طیف گستردهای از میوهها و سبزیجات برای تأمین ویتامینها و آنتیاکسیدانهای مورد نیاز که به تقویت سیستم ایمنی و بهبود سریع بدن کمک میکنند.
🎯 این محصول برای چه کسانی مناسب است؟
- ورزشکاران تمام رشتههای رزمی که به طور فعال تمرین میکنند و در مسابقات شرکت میکنند.
- کسانی که نیاز به مدیریت دقیق وزن برای شرکت در کلاسهای وزنی خاص دارند.
- هر فردی که به دنبال یک برنامه غذایی با پروتئین بالا و کربوهیدراتهای زمانبندی شده برای به حداکثر رساندن عملکرد انفجاری و ریکاوری است.
