برنامه تمرینی شامل حرکات چربی سوزی هوازی کششی قدرتی و استقامتی هست در باشگاه البته قابل انجام دادن در منزل هست و نیاز به وسیله نداره که در کنار رژیم باعث کاهش وزن شما میشه